כאבי גב אמצעי כרוניים: כל מה שחשוב לדעת
עודכן בתאריך: 2025-05-03
כאבים בגב האמצעי נחשבים לפחות
שכיחים מכאבים בצוואר או בגב התחתון, אך כאשר הם מופיעים – הם עלולים להשפיע בצורה
ניכרת על איכות החיים. התעלמות מהם עלולה להחמיר את המצב ואף להוביל לסיבוכים
ארוכי טווח. במאמר זה נבחן לעומק את הסיבות לכאבי גב אמצעי, מהם התסמינים הנפוצים,
אילו טיפולים קיימים, ואיך ניתן למנוע את הבעיה מראש.
מה זה בעצם "הגב האמצעי"?
הגב האמצעי, או "העמוד החזי", כולל את 12 החוליות שבין בסיס הצוואר לתחילת הגב התחתון. אזור זה פחות
גמיש מהאזורים האחרים בעמוד השדרה, מה שהופך אותו לפחות חשוף לפציעות תנועה, אך עם
זאת הוא רגיש לעומסים ולחץ ממושך, במיוחד על שרירי הגב, המפרקים והעצבים העוברים
דרכו.
מהם הגורמים המרכזיים לכאבים בגב האמצעי?
1. יציבה לקויה לאורך זמן
אחת הסיבות הנפוצות לכאב כרוני בגב האמצעי היא ישיבה או עמידה ממושכת בתנוחה לא נכונה.
אנשים העובדים מול מחשב, נהגים, תלמידים או אנשים שמרבים להשתמש בטלפון לעיתים קרובות סובלים מ"גב עייף" או "תפוס".
2. חולשת שרירי ליבה
כאשר שרירי הבטן והגב אינם מחוזקים, עמוד השדרה נאלץ לשאת בעומס גדול יותר, דבר שגורם לשחיקה, כאב ולעיתים גם לפציעות.
3. מתיחות שרירים ופציעות
תנועות חדות, הרמת חפצים כבדים בצורה שגויה, נפילה או אפילו תרגול גופני לא מבוקר, כל אלו עלולים לגרום למתיחה או קרע של שרירים באזור הגב האמצעי.
4. פריצת דיסק בחוליות החזיות
פריצת דיסק באזור הגב האמצעי נדירה יותר מאשר בצוואר או בגב התחתון, אך כאשר היא מופיעה הכאב לרוב חד, עמוק ועלול להקרין לחזה, לצלעות או לבטן.
5. מצבים רפואיים נוספים
מהם התסמינים שדורשים התייחסות רפואית?
במידה ומופיעים תסמינים חמורים כמו אובדן שליטה על סוגרים או חולשה בגפיים יש לפנות מיידית לבדיקה רפואית.
אפשרויות טיפול – שמרני ועד מתקדם:
טיפולים ביתיים וראשוניים:
שינה על כרית שינה אורתופדית תומכת, כמו כרית VIBLAND המסייעת ביצירת מנח תקין לעמוד השדרה ושחרור הלחץ מהאזור האמצעי של הגב.
טיפולים פיזיותרפיים:
טיפולים משלימים:
במקרים מורכבים:
כיצד ניתן למנוע כאבי גב אמצעי?
שיפור היציבה ביומיום
שמרו על גב זקוף, כתפיים משוחררות ומסך בגובה העיניים.
הפסקות יזומות לאורך היום
קימה קצרה כל 30–45 דקות עוזרת להפחית עומס מהגב.
שינה נכונה
שינה על הגב או הצד על כרית אורטופדית תומכת, כמו כרית השינה של VIBLAND, משחררת לחץ מהגב האמצעי ותורמת לשינה רגועה ובריאה.
תרגול נכון בבית בלי ציוד מיוחד:
✳️ 5 תרגילים פשוטים להקלה וחיזוק הגב האמצעי:
1. מתיחת "חתול-פרה" (Cat-Cow Stretch)
מטרת התרגיל: הגמשת עמוד השדרה ושחרור שרירי הגב האמצעי.
איך מבצעים:
עמדו על ארבע (ברכיים וכפות ידיים).
בשאיפה - הקשתו את הגב מטה, הרימו את הראש והישבן (תנוחת "פרה").
בנשיפה – קמרו את הגב מעלה ודחפו את הסנטר לחזה (תנוחת "חתול").
בצעו את התרגיל 8–10 פעמים באיטיות.
2. גלגול כתפיים לאחור:
מטרת התרגיל: שחרור מתחים בין השכמות ושיפור היציבה.
איך מבצעים:
שבו או עמדו בגב זקוף.
גלגלו את הכתפיים אחורה בתנועה מעגלית ואיטית – 10 פעמים.
שימו לב שהתנועה יוצאת מהכתפיים ולא מהצוואר.
3. מתיחת ידיים עם קיר:
מטרת התרגיל: פתיחת אזור הגב העליון והאמצעי.
איך מבצעים:
עמדו מול קיר, שלבו ידיים על הקיר בגובה הכתפיים.
הרחיקו את הגוף מהקיר תוך כדי שאתם דוחפים את הישבן אחורה.
השאירו את הראש בין הידיים והחזיקו 20–30 שניות.
חיזרו למצב עמידה לאט.
4. הרמת חזה בשכיבה (Cobra Stretch):
מטרת התרגיל: חיזוק עדין של עמוד השדרה ושחרור מהעומס.
איך מבצעים:
שכבו על הבטן, כפות ידיים מתחת לכתפיים.
הרימו את החזה בעזרת הידיים תוך שמירה על האגן על הרצפה.
הישארו 15–20 שניות וחזרו באיטיות למטה.
חיזרו על הפעולה 3 פעמים.
5. נשימות עם פתיחת חזה:
מטרת התרגיל: שחרור לחץ מהגב באמצעות נשימה
איך מבצעים:
עמדו זקוף, שלבו את הידיים מאחורי הגב.
פתחו את בית החזה, משכו בעדינות את הכתפיים לאחור.
קחו נשימות עמוקות ואיטיות – 5 פעמים.
לסיכום
שילוב של טיפול נכון, תנועה יומיומית נכונה ושינה איכותית על כרית תומכת יכולים לשנות את כל החוויה שלכם מהכאבים בגב האמצעי.
לפעמים הפתרון הוא לא רק אצל המטפל, אלא ממש בבית, בתשומת לב נכונה לגוף.
המלצה
מהלב ומהקליניקה:
אם אתם סובלים מכאבי גב באמצע הגב
– במיוחד אם הם מחמירים בלילה או לאחר שינה – נסו את כרית השינה האורתופדית של VIBLAND.
הכרית
משלבת עיצוב ייחודי ותמיכה מוקפדת לצוואר, כתפיים וגב – והיא יכולה להפוך את הלילה
שלכם לשקט ובריא הרבה יותר.
גלה את הכרית באתר שלנו
»
